ابحث هنا

النقد الذاتي – مجلة التفاحة ، آثار النقد الذاتي على الصحة الجسمية والعقلية ، العلاج

محتويات الصفحة

المرأة التي تنظر إلى انعكاسها في المرآة بالنقد الذاتي، يمكن أن يكون النقد الذاتي، أو فعل الإشارة إلى عيوب الشخص المتصورة، طريقة صحية لزيادة الوعي الذاتي وتحقيق النمو الشخصي، لكنه قد يكون أيضًا عائقًا أمام الذات، الراحة وراحة البال. قد يساعد النقد الذاتي غالبًا في تسهيل عملية التعلم من أخطاء المرء ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا عندما يحاول المرء التغلب على مجالات الضعف أو العادات غير المرغوب فيها.

قد يكون المستوى العالي من النقد الذاتي الذي يمنع الأفراد من المجازفة أو تأكيد الآراء أو الاعتقاد بقدراتهم الخاصة غير مفيد أو ضار بالرفاه. الذين يعانون من هذه الآثار قد يرغبون في معالجة الأسباب الكامنة وراء النزعات المفرطة في النقد الذاتي مع المعالج أو غيره من المتخصصين في الصحة العقلية.

مفهوم النقد الذاتي

يقيس مقياس مستويات النقد الذاتي، الذي طورته طومسون وزوروف في عام 2004، نوعي النقد الذاتي: مقارن ومستقيم.

عادة ما يتضمن النقد الذاتي المقارن مقارنة النفس بالآخرين.

غالبًا ما يميل الأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم بهذه الطريقة إلى بناء ثقتهم بأنفسهم على تصورات للطريقة التي يشعر بها الآخرون تجاههم وقد ينظرون إلى أفراد آخرين على أنهم متفوقون و / أو معاديون و / أو عدائيون.

إن العمل تحت الاعتقاد بأن الشخص ينظر إليه بطريقة سلبية قد يؤدي إلى تكوّن صورة الفرد الذاتية للتكيف لتعكس هذا التصور.

النقد الذاتي الداخلي، من ناحية أخرى

قد ينطوي على شعور بأنه لا يمكن للمرء أن يحترم المثل العليا أو المعايير أو الاعتقاد بأن المرء يعاني من نقص بطريقة ما.

وبالتالي، يمكن اعتبار النجاح حتى الفشل.

على سبيل المثال، قد يتلقى الفرد الذي يتمتع بمستوى عال من النقد الذاتي الداخلي اختبارًا A – لا يزال غير ناجح، معتقدًا أن أي شيء أقل من الكمال يشكل فشلًا.

أمثلة على النقد الذاتي

عادةً ما يتم اختبار النقد الذاتي كأفكار سلبية داخلية عن الذات أو بشكل أكثر تحديداً حول سلوكيات الفرد أو صفاته.

عندما تطبق أفكار النقد الذاتي على نطاق واسع بدلاً من التركيز على سلوك معين، فقد تكون أكثر عرضة للتأثير سلبًا على الرفاه.

أنا فاشل.
لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح.
انا لست جيدا بما فيه الكفاية.
لن أتحسن أبدًا.

البيانات الواردة أعلاه لا تركز على أي سلوك معين يمكن تحسينه.

بدلاً من ذلك، هذه السلوكيات تطبق عقلية سلبية بطريقة أخرى قد تكون أكثر عرضة للتأثير على الثقة والمساهمة في تطوير كل من اهتمامات الصحة البدنية والعقلية:

لا ينبغي أن أكون مستيقظًا في وقت متأخر كما الليلة الماضية.
شاهدت الكثير من التلفزيون ولم أدرس في امتحاني. لا يمكنني فعل ذلك بعد الآن.
وبخت ابني بقسوة. يجب أن أبقى هادئًا أثناء توبيخه في المستقبل.
إذا واصلت السرعة، فقد أؤذي شخصًا ما أو أحصل على مخالفة. يجب أن أبطئ.

هذه العبارات، من ناحية أخرى، تركز على جانب معين من السلوك الذي يرغب الفرد في تحسينه.

إنها بناءة وليست سلبية.

غالبًا ما يؤدي هذا النوع من النقد إلى تحسين السلوك وتعديلات في أوجه القصور المتصورة.

كيف تطور اتجاهات النقد الذاتي؟

الأفكار المفرطة في النقد الذاتي قد يكون لها جذور في التجارب السلبية مع مقدمي الرعاية في مرحلة الطفولة.

تُظهر الدراسات المتعلقة بالعلاقات والمرفقات التي نشأت بين أولياء الأمور وغيرهم من مقدمي الرعاية الأساسيين أن الروابط الأقدم في الحياة غالبًا ما يكون لها تأثير كبير على العلاقات المستقبلية للشخص.

عندما يمنح الآباء الأطفال استقلالية، ويشجعونهم على تجربة الأشياء بأنفسهم، والسماح لهم بارتكاب أخطاء دون رقابة، يكون الأطفال أكثر عرضة لتطوير الثقة بالنفس ويكبرون مع شعور بالأمان فيما يتعلق بخياراتهم.

قد يكون لأنماط الأبوة الاستبدادية، التي قد تكون مسيطرة وتتميز بالصلابة، تأثير في تعزيز التصورات الذاتية السلبية والشعور المنخفض بتقدير الذات لدى الأطفال.

عندما يشعر الأطفال برفض آبائهم، ولا يعاملون بالدفء والحنان، أو يتعرضون للانتقاد بشكل متكرر، فقد يكونون أكثر عرضة للنمو المفرط لأنفسهم والآخرين.

آثار النقد الذاتي على الصحة العقلية

يمكن أن يكون النقد الذاتي مفيدًا عندما يسمح بالاعتراف بالأخطاء والفشل وتقييمه والبدأ بالتغيير الإيجابي.

لكن عندما تعرقل ميول الفرد الناقدة للذات القدرة على الازدهار، فقد تطغى على أي فوائد للنقد الذاتي بسبب الأذى المحتمل للرفاه العقلي.

عندما تميل ميول النقد الذاتي إلى القدرة على الازدهار، قد تكون أي فوائد للنقد الذاتي طاغية على الأذى المحتمل للرفاه العقلي.

يعتبر الشك في بعض الأحيان بشكل عام جزءًا طبيعيًا من الحياة، لكن النقد الذاتي المزمن أو المفرط قد يساهم في مخاوف الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق الاجتماعي ومشكلات صورة الجسد أو الشعور بعدم القيمة.

الميل إلى إلقاء اللوم على النفس عندما تسوء الأمور قد يؤدي إلى مشاعر الفشل أو الضياع أو المزاج المكتئب.

قد يشعر الأفراد الذين ينتقدون أنفسهم بشدة بأنهم مذنبون أو خجلون عندما يحدث خطأ ما، معتقدين أن الخطأ يقع عليهم.

يمكن أيضًا ربط اتجاهات النقد الذاتي بالكمال، وإيذاء الذات، وقضايا الأكل والطعام.

في بعض الحالات، قد يؤدي الميل نحو النقد الذاتي إلى إظهار معتقدات سلبية لأشخاص آخرين، مما قد يؤدي إلى توقع نقد خارجي أو ردود فعل سلبية.

عندما يتم توقع السلبية واللوم، قد تتأثر العلاقات الشخصية.

وهكذا، فإن النقد الداخلي والخارجي قد يؤدي إلى تطور مشاعر الوحدة والعزلة ويساهم في انسحاب الشخص من الآخرين.

قد يجد الفرد الناقد للذات صعوبة في تأكيد الاحتياجات والرغبات الشخصية وقد يكون أكثر عرضة لإظهار الخضوع في العلاقات مع الآخرين، خوفًا من أن يؤدي التعبير عن الرأي إلى انتقادات.

معالجة الاتجاهات الحرجة في الذات

غالبًا ما يكون العلاج مفيدًا للأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم إلى حد أن وظائفهم اليومية أو نوعية حياتهم تتأثر.

على الرغم من عدم وجود نوع محدد من العلاج يستخدم لمعالجة النقد الذاتي الضار، إلا أن مجموعة متنوعة من التقنيات العلاجية قد تكون مفيدة.

أحد التدخلات الفعالة للنقد الذاتي هو التراحم الذاتي، أو ممارسة اللطف والتفاهم تجاه الذات.

يمكن للمعالج أن يعلم طرقًا لممارسة الشفقة ويمكن أن يساعد الشخص الذي يبحث عن العلاج على استكشاف أي عوائق محتملة أمام التعاطف الذاتي.

تُعد تدخلات الذهن أيضًا وسيلة فعالة أخرى لمكافحة النقد الذاتي.

لقد تم ربط الذهن الذي يشير إلى الوعي غير القضائي بأفكاره ومشاعره، إلى تعزيز احترام الذات.

يمكن أن يحسِّن العلاج من الأفكار والمشاعر، وقد يكون من يتمتعون بمهارات أكبر في الذهن أكثر قدرة على وصف التجارب الداخلية شفهياً

والنظر في الأفكار والعواطف دون الحكم، والتركيز على الأحداث الحالية، وتجنب الإبقاء على أي تفكير سلبي أو التفاعل معه.

يعتقد أن أحلام اليقظه من المرجح أن تعزز قدرة الفرد على التحقق من صحة الذات وتحدي الأفكار السلبية.

في العلاج، يمكن أيضًا استكشاف أنواع مختلفة من النقد الذاتي، وقد يتمكن المعالج من مساعدة من يركزون على العلاج على النقد الذاتي البناء والمفيد.

إن النقد الذاتي الذي يركز على سلوك معين يمكن تحسينه من المرجح أن يؤدي إلى حلول مفيدة من الأفكار النقدية الذاتية التي قد تكون مزمنة وانهزامية وبالتالي يصعب حلها.

المراجع:

https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-criticism

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness