ابحث هنا

الرجيم الياباني – مجلة التفاحة ، لماذا يتمتع الشعب الياباني بأجسام جميلة ، أسرار الرجيم الياباني

محتويات الصفحة

يمكن أن يكون فقدان الوزن مرهقًا للغاية بل ومعقدا، فتطبيق استراتيجيات النظام الغذائي المعقدة، أو حساب السعرات الحرارية، أو ممارسات الرياضة تبدو جميعها ممارسات مملة. ومن ثم ليس من المؤكد ما إذا كان النظام الغذائي المقترح يعمل حقًا. بدلاً من تجربة الأنظمة الغذائية المختلفة، تستخدم النساء في اليابان طريقة مختلفة لفقدان الوزن ومضمونة للجميع وهي الرجيم الياباني بشرب الماء بطرق محددة. مثل أي شخص آخر، قد تتساءل أيضًا عن سبب عدم زيادة الوزن في اليابان تقريبًا؟ في الواقع، اليابان من أكثر البلدان صحة في العالم مع أعلى عمر. يكمن السر الحقيقي في أسلوب حياتهم البسيط والتمرين غير المخطط له كجزء كبير من ثقافتهم.

الرجيم الياباني

تتكون الوجبة اليابانية النموذجية في الغالب من الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السمك أو اللحم البقري أو الدجاج)

الخضار أو السلطة والأرز وشوربة الميسو التي تتمتع جميعها بمغذيات صحية جيدة ومنخفضة نسبياً في الدهون.

نظرًا لأن نظامهم الغذائي غني بالصويا والأسماك، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

استهلاك مجموعة واسعة من الخضروات، كل من الخضروات البرية والبحرية مثل الأعشاب البحرية

والتي هي مليئة بالمعادن التي تعزز الصحة، ويساعد على خفض ضغط الدم.

إلى جانب نظامهم الغذائي

يعد اليابانيون من كبار المعجبين بالشاي الأخضر الأكثر قيمة لمركباته المضادة للأكسدة المعروفة باسم الكاتيكينات التي ترتبط بمكافحة السرطان والفيروسات وأمراض القلب.

حجم زجياتهم سواء في المنزل أو في المطاعم تعتبر قليلة نسبيا.

طريقة تقديم الطعام هي مفتاح الحل.

بدلاً من الحصول على طبق واحد كبير، غالبًا ما يتناولون الطعام من وعاء صغير مع انتشار الطعام بين الأطباق المتعددة التي غالباً ما تتناول الطاولة بأكملها.

يعمل هذا على جعل كمية أقل من الطعام تبدو أكثر، وجعلها تستغرق وقتًا أطول لتناول الطعام.

يعد اليابانيون أيضًا مؤمنين قويين بـضبط النفس المرن عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة، ويتمتعون بها من وقت لآخر ولكن في أجزاء أصغر.

التمرين غير المخطط له

إذا كنت قد زرت اليابان من قبل، فمن المؤكد أنه ليس من الصعب عليك أن تلاحظ أن الناس يشاركون دائمًا في تمرين غير مخطط له.

يحقق اليابانيون الكثير من النشاط البدني من خلال إجراءات بسيطة مثل المشي وتسلق السلالم واستخدام دراجة هوائية لتشغيل المهمات بدلاً من الاعتماد على وسائل النقل الآلية.

كيفية اعتماد أسلوب الحياة اليابانية

إذا كنت تريد أن تظل بصحة جيدة مثل الشعب الياباني، فسوف تحتاج إلى تبني واحد أو أكثر من تغييرات نمط الحياة هذه والتكيف معها والالتزام بها:

طبخ وجبات الطعام في المنزل
التخلي عن العشاء المعلب والمجمد
المشي / ركوب الدراجة. يمنحك هذا تمرينًا أكثر.
توقف عن تناول الطعام كشيء يجب أن يتم بسرعة حقيقية في يوم حافل. كل ببطء.
البدء تدريجيا في تقليل الوجبات الخاصة بك
شرب كميات أقل من المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية. التبديل إلى الماء أو الشاي.
أجبر نفسك على ممارسة المزيد من التمارين غير المخطط لها. كالمشي.

الرجيم الياباني عن طريق شرب الماء

إذا كنت ترغب في تجربة اتباع نظام غذائي مائي ياباني بنفسك، فهناك فقط بعض القواعد التي يجب اتباعها.

مباشرة بعد الاستيقاظ، وقبل تفريش أسنانك، اشرب أربعة أكواب من الماء الفاتر في رشفات صغيرة على معدة فارغة.

يجب أن يكون الماء في دافئا، ويجب ألا يحتوي على ثاني أكسيد الكربون. هذا من شأنه أن يؤدي إلى تضخيم المعدة دون داع.

الآن يمكنك أن تبدأ بالروتين المعتاد، فقط الإفطار يجب أن ينتظر: بعد الصباح يجب أن تشرب المياه على الأقل 45 دقيقة قبل أن تأكل شيئًا ما.

بعد ذلك يمكنك تناول وجبة الإفطار كالمعتاد.

لا توجد قواعد أخرى يجب اتباعها حتى المساء،

أشاد العديد من المعجبين بمعالجة المياه في الصباح الكثير من الآثار الإيجابية على المظهر والرفاهية:

إذ يذوب في الليل، من خلال عمليات التمثيل الغذائي والتجدد، يتم غسل السموم في وقت مبكر من الصباح وتنشيط عملية التمثيل الغذائي قبل الوجبة الأولى. بالنظر إلى الرصيد اليومي، يستخدم الجسم طاقة أكثر لا ينتهي بها المطاف في رواسب الدهون غير المستخدمة.

أيضا ليست فقط خلايا الجلد، بل تستفيد من العضلات الكاملة.

يعمل التجديد بشكل أكثر سلاسة داخليًا وخارجيًا. التأثير المرئي هو: تشديد الجلد مع مرونة أكبر.

حقيقة أن المعدة ممتلئة بالفعل في الصباح، فإنه لا يعلن على الفور عن الجوع ومع انخفاض الوقت المخصص لتناول طعام الغداء، يصبح الإفطار أصغر تلقائيًا. خدعة لحفظ السعرات الحرارية غير الضرورية.