ابحث هنا

كيف اتامل – مجلة التفاحة ، التصالح مع جانبنا اللاواعي ورؤية الحياة بطريقة أكثر إيجابية، التأمل بسهولة

التأمل مفهوم يحمل الكثير من المعاني والمشاعر والأحاسيس، هو العلاقة بين الجسد والعقل والروح. يذكرك بأنك فرد من مجموعة في كون كبير مرتبط بالخالق عز وجل الذي أوجدنا من العدم، أهداك جسدا لتحافظ عليه نظيفا من الملوثات الداخلية والخارجية. أنت وحدك مؤلف قصة حياتك، فلا أحد يهتم بحجم الصعوبات التي تواجهك لذلك لاتضيع وقتك بالتفكير بما مضى وبما سيحصل غدا. فقط ركز على يومك بتفاؤل بغد أفضل لك ولكل من حولك. لذلك نقدم لك تقنيات سهلة لبدء التأمل للتركيز والاسترخاء، هذا المقال للمبتدئين في التأمل، كيف اتامل تابع المقال.

كيف اتامل

التأمل هو تمرين إيجابي للغاية للتواصل مع جانبنا اللاواعي ورؤية الحياة بطريقة أكثر إيجابية. طريقة التامل:

أنت من تدير أفكارك طوال حياتك

يعتقد خبراء التأمل أن مشاكل القلق تنشأ عن استخدام جانبنا الواعي بالكامل تقريبًا لإدارة أفكارنا وأنشطتنا، وترك جانبنا اللاواعي دون مشاركة.

هذه الطريقة الخاطئة في التفكير متجذرة بعمق في المجتمع الغربي وليس في المجتمع الشرقي، حيث يتم إعطاء التفكير اللاوعي أهمية كافية.

اختيار مكان هادئ

بمجرد معرفة العناصر الأساسية للتأمل، يجب عليك إعداد سيناريو مناسب.

من الأفضل أن تجلس على الأرض (الجلسة العربية) وظهرك مفرود.

اذا كنت تعاني من آلام الظهر فيمكنك اسناد ظهرك الى الحائط أو ماشابه.

اغمض عينيك أو تركز عينيك عند نقطة ثابتة وتضع يديك على ركبتيك.

يمكنك أيضًا التأمل في أماكن أخرى مثل الحديقة أو على البحر إذا وجدت أنه أكثر راحة.

الاختلاف بين الجانب الواعي والجانب اللاواعي

الجانب اللاواعي هو مركز الأحلام والعواطف والانفعالات المسئول عن وضع الخطط ويبحث عن الدافع في الأنشطة الإيجابية.

الجانب الواعي يدور حول الجانب الأكثر منطقية وعقلانية، لذلك لا يمكننا الاسترخاء إذا ركزنا مشاكلنا واهتماماتنا اليومية عليه، لأن هذا ليس وظيفته.

إذا استخدمنا الجانب الواعي للتعامل مع مشاكلنا وعواطفنا الحيوية، فمن المحتمل أن نولد الخوف والقلق والتوتر.

التأمل لا يترك العقل فارغًا

احدى الأشياء الأساسية التي يجب أن تتعلمها.

لا يهدف التأمل أن يترك العقل فارغًا (لأنه مستحيل عمليًا) ولكن في التواصل مع الجانب اللاواعي والسماح للراحة بالوعي الواعي.

يتكون التأمل من إعادة الاتصال بجانبنا اللاواعي، ومشاكلنا وعواطفنا الموجودة هناك لمدى الحياة ونسينا وجودها.

التنفس وقوة البطن

يجب ان تتنفس بزتيرة ثابتة، حافظ على هدوئك.

التحكم في أنواع مختلفة من التنفس، سواء من الأنف طبيعيا، بمشاركة البطن.

يعد التنفس البطني ضروريًا للتأمل، والأفضل أن نتعلم التنفس مع البطن من أجل البقاء مستقيمين.

عبارة ورددها

اختر كلمة أو عبارة تستخدمها كحافز لترك جانبك المنطقي وإخراج أفكارك الأكثر إيجابية من خلال جانبك اللاواعي.

سوف تتكرر طوال عملية التأمل، في إيقاع تنفسك وعندما ترى أنك مشتت.

أختر شيئا مثل التسبيح، التهليل، أو اللتكبير وركز على اعادتها. يمكنك أيضا قول جملة تشجيعية مثل أنا بطل، أنا أستطيع وهكذا.

استرخاء جسمك كله

اولي الاسترخاء في كل جزء من أجزاء جسمك: كتفيك وذراعيك وعينيك وفمك وكاحلك … ستلاحظ كيف تسترخي أكثر كلما كنت لا تفكر في قضايا أخرى (أنت تتأمل بالفعل!).

الشموع والموسيقى

إنها عناصر استرخاء يمكنك إضافتها إلى تقنيات التأمل والاسترخاء.

يمكنك تقديم نفسك للتأمل من خلال صوت نابض بالحياة كالموسيقى.

الشيء المهم للغاية والذي عادة ما يكون خطأ شائعًا هو أختيار موسيقى هادئة بمشاركة الأصوات الطبيعية كصوت امواج البحر والعصاقير. ليس موسيقى صاخبة، وذلك للمساعدة على التركيز أكثر.

تقنيات اليقظه

الذهن هو أسلوب إيجابي ومفيد للغاية يتكون أيضًا من العمل مع الواعي واللاواعي.

من خلال هذه التقنيات، سوف نكون قادرين على إدراك ما نقوم به في الوقت الذي نقوم فيه بذلك، دون أن ننفذ بأفكار تغيرنا ولا تدعنا نستمتع بهذه اللحظة.

إن الجمع بين تقنيات الذهن واليوجا والبيلاتس والتأمل سيكون مفيدًا جدًا في الحد من مشاكل التوتر والقلق.

تقنية الذهن لمساعدتك على التأمل يساعدنا الذهن على العيش والاستمتاع بهذه اللحظة.

التأمل هو أسلوب من الاسترخاء والتواصل مع جانبنا اللاشعوري الإيجابي للغاية لعلاج مشاكل مختلفة من القلق أو المخاوف أو الإجهاد. على الرغم من أن عملية التأمل بسيطة، إلا أنه ليس من الضروري فصل أنفسنا عن جانبنا الواعي من أجل الحصول على جلسة تأمل ممتعة. يجب أن تكون صبورًا لأنها عملية تعلم طويلة، ولكنها مرضية من الجلسات الأولى.