ابحث هنا

كيفية تخفيف التوتر – مجلة التفاحة ، طرق تخفيف التوتر من خلال 5 دقائق فقط

التوتر القلق الاجهاد من الأمور الشائعة التي تحدث لمعظم الناس.

نسبة كبيرة من البالغين في يشعرون بالتوتر أو القلق يوميًا.

ممارسة التمارين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة التوتر.

قد يبدو الأمر متناقضًا، ولكن الضغط الجسدي على جسمك من خلال التمرينات يمكن أن يخفف من الضغط النفسي.

فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للتوتر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

هذا المقال يتناول كيفية تخفيف التوتر في مكان العمل

فجميعنا يعلم لأن الجلوس على المكاتب لفترات طويلة أمام الكمبيوتر قد تسبب جميعها آلام في منطقة الكتف، الظهر، الرقبة والجسم بشكل عام.

كيفية تخفيف التوتر في اماكن العمل

الكتفين الثقيلة والرقبة متعبة من الجلوس على المكتب لفترة طويلة، في خمس دقائق فقط، تخفيف التوتر عن طريق تمارين مستهدفة في مكان العمل بفترة قصيرة.

الخطوة 1:
إبقاء يديك على الجزء الخلفي من رأسك. حاول دفع المرفقين للخلف بقدر ما هو مريح. أمسك لفترة قصيرة وخذ نفسًا عميقًا.

الخطوة 2:

تحريك الأيدي خلف الرأس مع بقاء المرفقين على مستوى الأذنين. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الجانب. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة الى دقيقتين.

الخطوة 3:

ء
اسحب المرفقين من الخلف إلى الأمام ولف رأسك. اسحب الذقن إلى أقصى حد ممكن في الصدر. تجنب تحريك الظهر.

الخطوة 4:

ؤ
وضع الساق اليمنى على اليسرى. أدر هيكل جسمك العلوي الآن ببطء إلى اليمين. التمسك بمسند الظهر أثناء القيام بذلك. استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدّل الجوانب.